موقع االـــــزواج العــــــــــــربى

أهلا وسهلا ومرحبا فى منتدانا
تعـــــــارف قلــــــــــوب جميع الدول العربية

ويسرنا انضمامك لنا

مع أرق التحايا / ادارة المنتدى .


موقع االـــــزواج العــــــــــــربى

زواج ـ تعارفصداقةـ ـ دردشه ـ نقاشات جادة ـ ثقافة ـ خواطر ـ مسابقات ـ دينى ـ إجتماعى ـ تعليمى .
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول
  منتديات تعـارف قلــوب ترحب بكم وتتمنى لكم اقامة سعيدة ومفيدة معنا 

شاطر | 
 

 تمارين لعلاج "إجهاد العين

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
محمدالعابد
عضو مجتهد
عضو مجتهد
محمدالعابد

ذكر
الابراج : الجوزاء
عدد المساهمات : 253
برجي هو : الجوزاء
تاريخ الميلاد : 24/05/1954 تاريخ التسجيل : 22/06/2012
العمر : 64
الموقع : http://kebar.forumotion.com/
العمل/الترفيه : مدير المنتدي
الساعة الآن :






مُساهمةموضوع: تمارين لعلاج "إجهاد العين   السبت نوفمبر 17, 2012 12:32 pm






الجلوس لساعات طويلة أمام الكمبيوتر "أو أي من منتجات التكنولوجيا

التفاعلية الحديثة" يسبب انتشار مرض "اجهاد العين" بين قطاع كبير من الناس
في الفترة الأخيرة.

و "إجهاد العيون" بحسب طب العيون يتجلى من خلال أعراض غير محددة مثل

التعب والإرهاق، والألم داخل أو حول العينين، وعدم وضوح الرؤية، والصداع،
وأحيانا الرؤية المزدوجة، ويصاحبه في الغالب آلام بالرقبة وعضلات الوجه.

وتبدأ أعراضه عند ممارسة الأنشطة الأخرى التي تستلزم المهام البصرية

المكثفة، فعندما يتم التركيز باستمرار على شاشة الحاسوب أو الكتاب، فإن
العضلات الهدبية تضيق، فيحدث بعض التهيُّج والضيق للعينين.

ولمحاولة علاج هذا المرض، هناك بعض التمارين البصرية التي يمكنك

ممارستها حتى ترتاح عيناك من الضغط والاجهاد... تعرف من خلال هذا الموضوع
على هذه التمارين:

1- افرك يديك جيدا لمدة نصف دقيقة حتى تصبحا دافئتين، ثم ضع راحتيك بلطف

على عينيك المغمضتين لمدة 3 دقائق، حتى تبعد عينيك قليلا عن مصدر الضوء
المنبعث من شاشة الكمبيوتر.

2- ارفع اصبعك السبابة بحيث يصبح على نفس ارتفاع أنفك، ولكن على مسافة

15 سنتيمترا، ثم ركز ببصرك على اصبعك وتنفس ببطء لخمس ثوان، وبعدها تحول
ببصرك على أي شئ آخر في غرفتك بشرط أن يكون بعيدا عن موقعك بمسافة 3 أمتار
ثم انتظر خمس ثوان، وكرر العملية عشر مرات.






دراسة علمية: الفلفل الأخضر يحمى العين من الإصابة
بالكاتاركت

متى تدمع العين دما؟


3- اغلق عينيك لمدة خمس ثوان، ثم افتحهما لمدة خمس ثوان أخرى، وكرر العملية لمدة عشر مرات.

4- قف في مؤخرة الغرفة، ثم ابدأ في تصفح محتويات الغرفة بعينيك ببطء

لمدة لا تقل عن دقيقتين، ثم اتجه لركن آخر وكرر العملية ثلاث مرات أخرى.

5- اغلق عينيك وقم بتدليكهما برفق بشكل دائري لمدة دقيقتين، ثم توقف قليلا وبعدها كرر العملية خمس مرات أخرى.


6- احضر وعاءين صغيرين، واملأ أحدهما بالماء الدافي، والآخر بالماء

المثلج، واغمر قطعة من القماش في كل منهما، ثم ضع قطعة القماش الساخنة على
عينيك لمدة نصف دقيقة، وبعدها ارفعها وضع مكانها القطعة المبللة بالماء
المثلج لنصف دقيقة أخرى، ثم كرر العملية لبضع دقائق أخرى، ثم قم بتدليك
عينيك براحتي يديك لمدة دقيقة أخرى.

7- ابتعد قليلا عن شاشة الكمبيوتر، ثم ابدأ في تحريك حدقة عينيك بشكل دائري لعدة دقائق.


8- اغلق عينيك ثم قم بممارسة بعض تمارين الاسترخاء، بحيث تحرك رأسك

لأعلى ولأسفل أناء غلق عينيك، ثم إلى اليسار واليمين، وذلك لبضع دقائق.

هذا التمرين سيفيد رقبتك أيضا ، وكذا سيمنح عضلات وجهك بعض الاسترخاء.


9- اغلق عينيك، ثم ضع اصبعين على كل منهما واضغط برفق لمدة 3 ثوان، ثم ارفعهما، وبعدها كرر العملية عشر مرات.


10- تخيل نفسك واقفا أمام ساعة عملاقة، ثم انظر في قلب هذه الساعة، ثم

حرك عينيك وانظر في أي ركن آخر من هذه الساعة دون تحريك رأسك مطلقا، وكرر
الأمر لمدة 12 مرة.

11- امسك قلما ثم افرد ذراعك، وحركه رأسيا حتى يصل لمستوى أنفك، ثم حركه

أفقيا يمينا ويسار وانت تتبع القلم بعينيك دون أن تحرك رأسك، وذلك لمدة
دقيقتين.

12- قم بتثبيت رأسك، ثم ارفع عينيك للأعلى وركز لبضع ثوان، وبعدها حرك

عينيك ببطء للأسفل، وكرر الأمر عشر مرات.. ثم اعكس التمرين وحرك عينيك ببطء
أفقيا من اليمين لليسار دون تحريك رأسك.

13- قم بالنظر من النافذة على أي غرض يبعد عنك مسافة 50 مترا على الأقل

لبضع ثوان، ثم عد ببصرك إلى داخل غرفتك وانظر إلى غرض آخر بداخلها، ثم انظر
مرة أخرى خارج النافذة.. وهكذا، وكرر الأمر خمس مرات.[
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://elabed.forumarabia.com/
أمير الرومانسية
مستشار اداري
مستشار اداري
أمير الرومانسية

ذكر
الابراج : الحمل
عدد المساهمات : 571
برجي هو : الحمل
تاريخ الميلاد : 27/03/1979 تاريخ التسجيل : 30/04/2012
العمر : 39
الموقع : http://goloob.yoo7.com/
العمل/الترفيه : مدرس
الساعة الآن :






مُساهمةموضوع: رد: تمارين لعلاج "إجهاد العين   الثلاثاء نوفمبر 20, 2012 5:20 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://goloob.yoo7.com/
محمدالعابد
عضو مجتهد
عضو مجتهد
محمدالعابد

ذكر
الابراج : الجوزاء
عدد المساهمات : 253
برجي هو : الجوزاء
تاريخ الميلاد : 24/05/1954 تاريخ التسجيل : 22/06/2012
العمر : 64
الموقع : http://kebar.forumotion.com/
العمل/الترفيه : مدير المنتدي
الساعة الآن :






مُساهمةموضوع: رد: تمارين لعلاج "إجهاد العين   الجمعة نوفمبر 23, 2012 3:08 pm

أمير الرومانسية كتب:

خالص تقديرنا لردكم الكريم
اسعدنا جدا مروركم الرائع
وذوقكم النبيل
اسأل الله الخير لكم
خالص احترامنا وتقديرنا
لشخصكم المصون
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://elabed.forumarabia.com/
احلى ملاك
عضو مشارك
عضو مشارك
احلى ملاك

انثى
الابراج : الجدي
عدد المساهمات : 71
برجي هو : الجدي
تاريخ الميلاد : 12/01/1991 تاريخ التسجيل : 17/06/2012
العمر : 28
الموقع : لازم يعني
العمل/الترفيه : جامعية
الساعة الآن :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لعلاج "إجهاد العين   السبت ديسمبر 01, 2012 1:35 pm

مشكور

عالموضوع الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محمدالعابد
عضو مجتهد
عضو مجتهد
محمدالعابد

ذكر
الابراج : الجوزاء
عدد المساهمات : 253
برجي هو : الجوزاء
تاريخ الميلاد : 24/05/1954 تاريخ التسجيل : 22/06/2012
العمر : 64
الموقع : http://kebar.forumotion.com/
العمل/الترفيه : مدير المنتدي
الساعة الآن :






مُساهمةموضوع: رد: تمارين لعلاج "إجهاد العين   الثلاثاء ديسمبر 04, 2012 2:39 pm

احلى ملاك كتب:
مشكور

عالموضوع الرائع

جزاك الله خير
مشكور المرور الجميل
تسلم الايادي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://elabed.forumarabia.com/
 
تمارين لعلاج "إجهاد العين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
موقع االـــــزواج العــــــــــــربى :: الأســـــــــــــرة والصحــــــــــــــــــة :: صيدلية تعـــارف الزواج العربى-
انتقل الى: